Top 10 "zvjezdanih" tretmana ljepote

U ovom članku pisat ćemo o tretmanima ljepote kojima se podvrgavaju hollywoodske zvijezde net

Voće i povrće u službi ljepote

Trebamo biti svjesni činjenice kako put do lijepa izgleda ne uključuje samo mirisne supstance

Zdrava koža i mladolik izgled

Kako bi smo mogli pravilno njegovati kožu lice i tijela te zadržati mladolik i zdrav izgled p

Pretraži stranicu

Top 10 pravila zdrave prehrane

Written by 
Rate this item
(1 Vote)

Prema mišljenju stručnjaka, osnovna pravila zdrave prehrane bi bila: jesti 5 - 6 obroka na dan, konzumirati što je moguće više voća, povrća i žitarica, mliječne obroke konzumirati u umjerenim količinama, obroke s mesom i jajima također treba konzumirati u umjerenim količinama, obavezno izbjegavati alkohol.

Na osnovu ovih pravila možemo zaključiti kako zdrava prehrana u principu podrazumijeva prirodnu prehranu. Zasigurno ovo nije prvi puta da čujete kako je potrebno jesti češće, a manje porcije. Najvjerojatnije ste također zaključili kako ipak većina nas radi upravo suprotno: jedemo 2 - 3 puta na dan (neki od nas čak i rjeđe od toga), i to tek onda kada već uvelike osjetimo glad, a tada najčešće posežemo za obilnim porcijama te na taj način pretrpamo želudac što nikako nije zdravo. Nepravilnim i neredovitim načinom prehrane čovjek zapravo uči svoj organizam da štedi svaki gram unesene hrane, jer organizam više nije siguran da li će i kada dobiti svoj slijedeći obrok. Upravo se iz tog razloga i događa da većina jede rijetko ali, nam se sve što pojedemo itekako "prima".

 

Kako bi smo izbjegli da nam se ovakve stvari dešavaju, trebali bi započeti s konzumacijom hrane više puta na dan (najmanje 5 obroka) i u manjim porcijama. Ono što nikako ne bi smjeli je preskočiti doručak, čak i ako uopće nismo gladni! Ne zaboravite: doručak je najvažniji obrok u danu! Također, ako se planiramo dulje zadržati na poslu potrebno je prethodno pripremiti užinu i obrok "za ponijeti". Na taj način učimo naš organizam da nije potrebno štedjeti za sebe sve što hranom unesemo, već da treba čuvati samo korisne, a odbaciti štetne tvari.

 

Voće i povrće

Kao jedna od neizostavnih stavki menija pravilne prehrane bilo bi pravilo 3 - 5 porcija povrća i minimum 2 - 3 voćke na dan. Sveže voće i povrće neizostavan je izvor neophodnih vitamina i minerala. Ugljikohidrati iz voća i povrća, odnosno takozvane "dobre kalorije" koje se brzo apsorbiraju i lako troše odličan su izvor energije. Također, voće i povrće pospješuju rad želuca i olakšavaju probavu.

 

Nutricionisti uglavnom predlažu konzumaciju sirovog voća i povrća, neovisno od druge hrane, odnosno kao zaseban obrok. Obareno i dinstano povrće (na vodi, ne na masti) odličan je dodatak glavnim jelima.

 

Prilikom izbora voća i povrća ne postoje gotovo nikakva ograničenja. Čak su dopuštene i preporučljive kombinacije voće - povrće. Na primjer kombinacija grejpfruta, jagoda, ananasa ili bobičastog voća može biti odličan dodatak salati od povrća. Pustite mašti na volju!

 

No ipak, i u konzumiranju ovih super namirnica treba biti oprezan. Velike količine voća i povrća odjedanput mogu preopteretiti želudac, dovesti do nadutosti i otežati, a ne olakšati probavu.

 

Žitarice

Ugljikohidrati su tvari koje prve sagorijevaju prilikom potrošnje energije, i upravo ih je iz tog razloga neophodno u organizam unositi redovito i u dostatnim količinama. Ovo naročito vrijedi za fizički aktivne osobe.

 

Međutim, tkz. jednostavni šećeri (monosaharidi) koji se nalaze u raznim slatkišima, čokoladi, keksima, bombonima… nikako nisu oni ugljikohidrati koji su organizmu potrebni jer oni prilikom sagorijevanja oslobađaju dosta lipida (masti). Za prehranu i zdravlje su puno kvalitetniji oni ugljikohidrati koji se nalaze u žitaricama i voću.

 

 

 

Kada je riječ o žitaricama, s njima je najbolje započeti dan. Jedna porcija muslija u kombinaciji s jogurtom odličan je izbor za doručak s obzirom da ovakav obrok u sebi sadrži veliku količinu ugljikohidrata koji se lako probavljaju, ne opterećuju želudac, a koriste se postepeno i tako stvaraju osjećaj sitosti istovremeno osiguravajući dovoljno energije za cijelo prijepodne.

 

Ako niste ljubitelj kupovnih muslija, preporučamo vam da ih sami napravite: u bilo kojem dućanu zdrave prehrane kupite sve sastojke koje želite te ih pomiješajte onako kako želite i to je to! Na ovaj način možete sami odrediti sastojke kao i njihov udio u musliju. U obzir dolaze zobene pahuljice, ražene pahuljice, ječmene pahuljice, kukuruzne pahuljice, slanutak, soja, riža… Također možete dodati orašaste plodove: orahe, lješnjake, bademe… te suho voće po izboru.

 

Proteini

Proteini su neophodan sastojak svake prehrane jer oni sačinjavaju osnovnu mišićnu supstancu. Ako ih ne unosimo u dovoljnim količinama, a pri tom smo fizički dosta aktivni, može nam doći do oštećenja mišićnih vlakana, odnosno mišići mogu početi trošiti sami sebe kako bi osigurali dovoljno energije.

 

U hranu bogatu proteinima spadaju mliječni proizvodi, meso, riba i jaja. Kod izbora ovih namirnica treba biti jako oprezan jer većina navedenih namirnica u sebi sadržava prekomjerne količine masti. Stoga, kada razmišljate o tome koje meso pripremiti za objed, uvijek se prije treba odlučiti za piletinu ili govedinu nego za svinjetinu jer svinjetina sadržava velike količine masti koje utječu na gomilanje lošeg kolesterola u krvi.

 

Nadalje, prilikom konzumiranja mliječnih proizvoda pokušajte zaobići punomasne sireve, punomasno mlijeko i ostale prerađevine. Radije se odlučite za nemasni, mladi sir najbolje domaći jer on nema nikakvih aditiva, te jogurt i mlijeko s nižim udjelom masnoće.

 

Jaja spadaju u visokokaloričnu hranu; bjelanjak je pun bjelančevina, dok u žumanjku ima dosta kolesterola. Stoga predlažemo da uvijek uzimate 2 bjelanjaka na 1 žumanjak.

 

Riba je također nezaobilazna stavka u meniju zdrave prehrane i trebalo bi je jesti bar 2 - 3 puta tjedno. Izuzetno je bogata proteinima i kalcijem. Masna morska riba poput tunjevine i lososa u sebi sadrži dosta dobrog kolesterola koji sudjeluje u eliminaciji onog lošeg koji se nagomilava u krvi.

 

Što se tiče pripreme proteinskih namirnica, posebice mesa i ribe, uvijek je bolje pripremati ih kuhanjem, dinstanjem na vodi ili pečenjem na grilu jer se na taj način izgubi dio masnoće. Izbjegavajte pohanje, prženje na ulju, maslacu, masti ili u fritezi jer na taj način meso upije dodatnu količinu masnoće što u konačnici više štetiti nego koristiti.

 

Hrana od koje se mršavi

Zasigurno ste već čuli za namirnice od kojih se mršavi, ali ne na način da te namirnice nekakvim čudom naprave da sva masnoća iz vašeg organizma nestane, već tako što se za probavljanje istih utroši puno više energije nego što se njima unese, te se u isto vrijeme pospješuje probavljanje drugih namirnica.

 

Ovdje možete pogledati listu ovih super - namirnica koje sagorijevaju kalorije:

 

Od povrća tu su: artičoka, šparoga, cikla, blitva, mrkva, špinat, mahune, zelena salata, celer, cikorija, prokulica, kupus, bundeva, krastavac, tikvica, luk, paprika, crvena rotkvica, crna rotkva…

Od voća tu su: ananas, jagode, mandarine, borovnica, grejpfrut, jabuke, limun, maline, naranče, papaja, mango…

Od začina i začinskog bilja tu je: bijeli luk, menta, majčina dušica, bosiljak, anis, peršin, kadulja…

Ostalo: brašno od soje, kukuruzno brašno, ulje od sjemenki grožđa, maslinovo ulje, kukuruzno ulje… (ove prerađevine treba upotrebljavati samo povremeno i u malim količinama jer pored pozitivnih sadrže i negativne sastojke.)

 

I za kraj da zaključimo kako je osnovno pravilo zdrave prehrane nikako ne preskakati obroke i dobro paziti što se jede!

 

U organizam je obavezno unositi ugljikohidrate, proteine i masti. Najbolji razmjer ovih tvari, po mišljenju stručnjaka, je 1:2:3 odnosno 1 dio masti - 2 dijela proteina - 3 dijela ugljikohidrata. Ovakav razmjer vrijedi za zdrave i fizički aktivne osobe, neke izmjene su naravno neophodne ukoliko postoje određeni zdravstveni problemi.

 

Također nemojte zaboraviti na fizičku aktivnost koja je preporučljiva barem 3 puta tjedno! U današnje vrijeme većina ljudi dan provodi sjedeći; što na poslu, za kompjuterom, što ispred televizora... Naš savjet bi bio da se od posla odmorite na način što ćete poći u šetnju, u vožnju biciklom ili na nekakav fitness trening. Redovita fizička aktivnost ne samo da povoljno utječe na izgled već blagotvorno djeluje i na zdravlje čitavog organizma; kardiovaskularnog i respiratornog sustava te na psihičko stanje čovjeka.

Top 10

Ova stranica namijenjena je isključivo člancima pisanima u vidu top 10 listi, bilo da se radi o top 10 najboljem ili top 10 najgorem odabiru. Zanimljiva strana stranice je i ta što čitatelji mogu sami participirati u kreiranju sadržaja što znači da mogu slati svoje top 10 odabire a mi ćemo ih objavljivati...

Website: www.najbolje.info
Joomla SEF URLs by Artio