Top 10 "zvjezdanih" tretmana ljepote

U ovom članku pisat ćemo o tretmanima ljepote kojima se podvrgavaju hollywoodske zvijezde net

Voće i povrće u službi ljepote

Trebamo biti svjesni činjenice kako put do lijepa izgleda ne uključuje samo mirisne supstance

Zdrava koža i mladolik izgled

Kako bi smo mogli pravilno njegovati kožu lice i tijela te zadržati mladolik i zdrav izgled p

Pretraži stranicu

Top 10 hrana za zdravo srce

Written by 
Rate this item
(4 votes)

Vaše srce, najsnažniji mišić u tijelu izuzetan je organ jedinstvenih osobina iz razloga jer ga nikada ne pokrećemo vlastitom voljom. Ono nikada ne prestaje kucati, čak ni kada spavamo, a dnevno napravi i preko 100 000 otkucaja!

Srce ima jako važan zadatak jer ono pumpa krv kroz cijelo tijelo, od glave do stopala i nazad, kroz gustu mrežu vena, arterija i krvnih žila, mrežu toliko dugu da može dva puta opasati Zemaljsku kuglu!

 

Prosječno srce je veličine zatvorene šake ali kako rastemo, i ono raste, naročito ako vrijedno vježbamo ili se bavimo nekim sportom. Srce je najvažniji organ u ljudskom tijelu, jer nam ono doslovno daje život. Zato je jako važno naučiti voditi brigu o njegovu zdravlju te ga očuvati snažnim i zdravim. Iz tog razloga smo se odlučili objaviti top 10 listu najzdravije hrane za srce.

 

1. Riba - Riba je korisna za organizam, jer osim što sadrži višestruko nezasićene masnoće, dragocjene za prevenciju kardiovaskularnih oboljenja, borbu protiv stresa i poboljšanje koncentracije, ona je i izrazito bogat izvor mineralnih soli. Morska riba je obogaćena jodom, kalijem, natrijem i bakrom, dok slatkovodna sadrži nešto manje natrija i joda. Sve vrste ribe sadrže vitamine iz skupine B, dragocjene za pravilan rad živčanog sustava. Znanstveno je dokazano kako osobe srednje i starije životne dobi koje svakodnevno jedu ribu (osobito plavu ribu koja je polu-masna i obogaćena omega-3 masnim kiselinama) imaju manje izglede za razvoj bolesti povezanih s bolestima srca, dijabetesom i moždanim udarom. Stoga je u svakom slučaju dobro i poželjno uključiti ribu u tjedni jelovnik, pogotovo plavu.   

 

2. Tofu - Hrana bogata proteinima uvijek je važna za zdravlje, pogotovo ako ste u potrazi za hranom koja je dobra za zdravlje vašeg srca - hrani koja nema puno masti ili kalorija. Iz tog razloga na mjestu broj 2 se nalazi tofu, prehrambeni proizvod javanskog podrijetla dobiven zgrušavanjem proteina iz sojinog mlijeka, bogata kalcijem, kalijem i magnezijem, a da ne spominjemo nijacinom i folatom. Iz toga razloga, konzumacija tofua preventivno djeluje na sprečavanje nastanka bolesti krvno-žilnog sustava, visokog krvnog tlaka i osteroporoze. Tofu ima blagi ukus te se lako kombinira sa drugim namirnicama. Dobro upija ostale okuse i mirise pa je stoga mogućnost korištenja tofua u svakodnevnoj prehrani praktično neograničena: od pripreme raznih namaza, preljeva, salata i hladnih predjela do glavnih obroka koji podrazumijevaju juhe, krem juhe, odreske, musake, paprikaše i kao i razne deserte i slastice.
Tofu se također smatra adekvatnom zamjenom za meso, mlijeko i mliječne proizvode životinjskog podrijetla.

 

3. Voće i povrće - svakodnevna konzumacija svježeg voća i povrća jako je važna za održavanje zdravlja vašeg srca. Jabuka na primjer izrazito je bogata kercetinom, koji djeluje anti-upalno te sprječava nastanak krvnih ugrušaka, te sadrži puno vitamina i vlakana. Tu su također borovnice koje su iznimno zdrave za srce i krvožilni sustav, avokado koji snižava loš, a podiže dobar kolesterol u krvi, sadrži zdrave masnoće i pomaže pri apsorpciji beta karotena i likopena, koji su ključni za zdravo srce, rajčica koja obiluje vitaminima i likopenom, koji snižava rizik od bolesti srca, te ostalo voće i povrće bogato vitaminom C.

 

4. Orašasti plodovi - orasi i bademi i ostalo koštunjavo voće sadrži zdrava ulja, vitamin E te ostale tvari koje održavaju zdravu razinu kolesterola u krvi. Bademi su također i dobar izvor proteina i prirodnih vlakana te se smatraju među, za srce najzdravijim namirnicama. Znači orašasti plodovi su odlične grickalice, obogaćene prirodnim vlakana, omega 3 masnim kiselinama, i obiljem vitamina E. Odličan su i zdrav međuobrok zbog kojeg će vam vaše srce biti zahvalno.

 

5. Smeđa riža - riža općenito, kao energetska namirnica, sadrži protide bogate esencijalnim aminokiselinama i malo lipida, dok je opna koja je obavija, bogata vlaknima, sadrži kalij, magnezij, selen i mangan, kao i masne kiseline i vitamine kao što je to biotin - koktel vitamina B te vitamin B1, neophodan za zdravlje živčanog sustava. No za zdravlje srca ipak je važnija smeđa riža koja nježno ali duboko smiruje i fokusira rad ovog, za život najvažnijeg organa.

 

 

6. Žitarice - u koje ubrajamo kukuruz, rižu, pšenicu i slično. Žitarice su bogate vitaminima i prirodnim vlaknima koja doprinose očuvanju zdravlja vašeg srca. Načinite si ukusnu i zdravu užinu od dvije kriške integralnog kruha, 85 grama nareska od purećih prsa, mnoštvom rajčice i avokada, uz list zelene salate i začinite sve sa malo senfa. Također je dobro konzumirati i integralnu tjesteninu, koja je zdravija od obične.

 

7. Zobena kaša - razgradiva vlakna su, osim za srčane bolesti, dobra i za prevenciju dijabetesa. Znanstveno je dokazano kako konzumacija ovih vlakana u ranoj dobi smanjuju rizik od pojave kroničnih bolesti poput tumora, dijabetesa i srčanih oboljenja. Stoga mnogi kardiolozi za zdravo srce preporučuju zobenu kašu jer je bogata razgradivim vlaknima, koja vašem srcu pomaže pri smanjenju količine lošeg LDL kolesterola.
Doduše, još nije utvrđeno na koji način razgradiva vlakna smanjuju LDL kolesterol u krvi, ali nagađa se kako je riječ o tome da djeluju poput spužve koja upija kolesterol u crijevima te ga potom izbacuje iz tijela zajedno sa stolicom. Osim LDL kolesterola, razgradiva vlakna mogu smanjiti i nivo triglicerida, masnoća koje su također opasne za zdravlje srca.

 

8. Tamna čokolada - znanstveno je dokazano kako samo par kockica tamne čokolade dnevno, može znatno smanjiti opasnost od srčanih oboljenja, a tajna najvjerojatnije leži u visokom nivou kakaa. Znanstvenici su otkrili i kako je, kod grupe pušača koji su dnevno konzumirali 40 grama tamne čokolade, u jako kratkom vremenskom periodu ustanovljena poboljšana funkcija arterija što je rezultat visoke razine kakaa u tamnoj čokoladi koja sadrži 74% kakaa, a bogata je i antioksidansima koji sprečavaju oštećenje srca.

 

9. Mahunarke - su iznimno zdrava hrana za srce. Konkretno grah - pogotovo crni grah. Grah ima relativno veliku biološku i energetsku vrijednost tako da 100 g sadrži cc 200-300 kilo-kalorija. S obzirom da se teže vari duže pruža osjećaj sitost, no ne preporuča za prehranu više od tri puta tjedno. Budući da sadrži dosta ljekovitih sastojaka, te je bogat folnom kiselinom veoma povoljno djeluje kod prevencije bolesti srca. Statistike pokazuju kako osobe sa manjkom folne kiseline umiru od posljedica srčanih problema i to čak u 69% slučajeva više od kontrolne grupe. Kako bi se osigurala normalna količina homocisteina u krvi, preporučena je konzumacija namirnica bogatih folnom kiselinom. Dakle potrudite se uklopiti grah u vaš tjedni jelovnik.

 

10. Crno vino - od davnina je poznata činjenica kako je crno vino iznimno dobro za očuvanje zdravlja vašeg srca. Alkohol kao i neki drugi sastojci iz crnog vina, mogu biti korisni u prevenciji srčanih oboljenja na način da alkohol, u umjerenim količinama, dokazano povisuje razinu "dobrog" HDL kolesterola u krvi, smanjuje mogućnost stvaranje krvnih ugrušaka i štiti arterije od oštećenja. Nadalje, vino sadržava antioksidans flavonoid te tvar koja se zove rezveratrol, koje imaju potencijalne koristi kod poboljšanja zdravlja srca. Tu je još i grožđe koje sadrži antioksidanse koji djeluju protiv slobodnih radikala te onemogućuju oštećenja stanica. Sadrži još i sastojke koji štite krvne žile od oštećenja, jačaju kapilare, sprečavaju oksidaciju masti i nastanak infarkta srčanog mišića. Neke od komponenti iz crnog grožđa stabiliziraju venske krvne žile s čime i rizik za razvoj proširenih vena te smanjuju nakupine masti na stjenkama krvnih žila.

Top 10

Ova stranica namijenjena je isključivo člancima pisanima u vidu top 10 listi, bilo da se radi o top 10 najboljem ili top 10 najgorem odabiru. Zanimljiva strana stranice je i ta što čitatelji mogu sami participirati u kreiranju sadržaja što znači da mogu slati svoje top 10 odabire a mi ćemo ih objavljivati...

Website: www.najbolje.info
Joomla SEF URLs by Artio